cwiczenia grzbietu

Więc poczytałem trochę o skoliozie i wdrożę w życie ten plan : 1. Przysiad podparty Przejście do "kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - "samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, [...]

[...] w siadzie plaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 /plan jest na mase tak? jezeli tak to gdzie sa najlepsze cwiczenia na mase grzbietu? mowie tu o martwym ciagu oraz wioslowaniu sztangi w opadzie po drazku daj martwy, po martwym, wioslowanie, a po nim Przyciąganie linki wyciągu [...]

musisz urozmaicać sobie ćwiczenia i zmieniać ich kolejność co trening!jest wiele ćwiczeń a Ty powielasz jedno na jednym treningu!np plecy!zrób tak,wstępne przemęczenie czyli może to być przenoszenie hantli za głowe leżenie wzdłuż ławki 3x10-12,podciąganie na drążku 4xna maxa,podnoszenie sztangi nachwytem 4x10-12,prostowanie dolnego grzbietu na [...]

[...] chwytu, zmniejszenie zakresu ruchu poprzez wyciskanie z deskami na klacie cos pomoze. Moze polaczenie wlasnie obu metod. JEsli nie . . . odpusc wyciskanie w ogóle! znajdz cwiczenia tricepsów w których wszystko jest ok (repertuar jest szeroki), popykaj w zastepstwie kilka serii rozpietek i przenoszenia za glowe + troche wiecej podciagan na [...]

Jest nieźle, ale zmieniłbym tak. W push siła zastanów się czy jest potrzebne to wyciskanie na skosie to taki sygnał tylko. W pull siła wywaliłbym to uginanie na biceps, a podciąganie dał podchwytem żeby ten biceps dostał bodziec najlepiej z obciążeniem. Jeśli masz już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, [...]

I oto jest ułożony plan :) Oglądam sobie filmik na yt jak powinno się wykonywać te ćwiczenia, będzie lekki problem z dipsami ale jakoś dam radę : Trening I 1.Clean and Jerk (3 serie, 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń) 3.Podciąganie na drążku (3 serie, maksymalnie) 4.Wspięcia na palce stojąc (3 [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chwilowo domowa, jezeli ktos mna pokieruje ruszam odrazu na silownie 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. [...]

Odnośnie tej pracy - pracowałem za granicą, a mój dzień wyglądał tak: 10 godzin pracy +2 godziny na dojazd i przyjazd, w domu godzina (kolejka do łazienki) pół godziny obiad i do łóżka więc sam widzisz że nie miałem ani sprzetu, a nawt jeśli to czasu na trening. Odnośnie mojego treningu: przyznnam sie nie mam żadnej diety, jedyne co robie w tym [...]

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi wasko - słyszałem ze jak łokcie prowadzi sie daleko od tłowia to wchodzi na srodek kalty a własnie srodek chciałem poprawic ( jak znmacie jakies fajne cwiczenia na srodek klaty to napiszcie ) No to możesz robić to ćwiczenie, ale wtedy mógłbyś robić klatke np. tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 wyciskanie [...]

[...] w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. klasyk: uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc z supinacją A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz szerki ale przeciez jak chwycisz za szeroko to praca najszerszych bd mniejsza, to tak jakby [...]

[...] Mięśnie ramion: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc, 3 serie: 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc, 3 serie: 12;10;8 Uginanie ramienia siedzą w podporze o kolano, 3 serie: 10;8;6 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc, 3 serie: 10;8;8 zadurzo na bica 3 cwiczenia wystarczajaco....a niewidze na tricka cwiczen

[...] http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm - brzuch cwicz raczej po treningu w pon., śr. i pt. i w kolejnosci: najpierw dol, potem skosne , na koncu gora. - brak cwiczenia na prostowniki grzbietu - na biceps 3 s Rozgrzewki i rozciagania rozumiem nie opisales bo to oczywiste :) Pewnie bardziej zaawansowani Ci dopisza wiecej uwag [...]

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

Prawie wszystko w porządku, oprócz tego, że brakuje ćwiczeń na barki. Możesz robić wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc oraz unoszenie hantli bokiem w górę stojąc. Trzecie ćwiczenie to także unoszenie hantli w górę lecz w opadzie tułowia prawie równolegle do podłogi. Do tego wznosy barków czyli "szrugsy" na czworoboczne pleców [...]

Hm dla początkującego odrazu 45 minut biegu/jazdy na rowerze, na przemian z ćwiczeniami takimi jak pompki, ćwiczenia mięśni brzucha, ud, grzbietu itd. i to przez 6 dni w tygodniu. Czy to nie za dużo jak na poczatek?? Do tego jak już wspomniałem, zalezy mi aby nie tracic na wadze.

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam są nazwy ćwiczeń,wejdź i napisz o jakie ćwiczenia Ci chodzi,poza tym odróżniaj barki od grzbietu.

Średnio mi się podoba plan treningowy. Przede wszystkim słaby trening grzbietu w każdym dniu tylko dwa wiosłowania, żadnego drążka, martwego ciągu, w dniu siły 4 x 12 powt? W nogach brak ćwiczeń jednonóż i podobnie jak z plecami te same ćwiczenia. W push siłowym też masz unoszenie bokiem po 12 powtórzeń? Nijak się to ma do budowania siły [...]

1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 1 dzien - drugie wyciskanei stojąc jest już [...]

ogólnie całkiem ok plan poniedziałkowy: -brak ćwiczenia na barki plan środowy: -brak czegoś na górną część grzbietu,ciag na prostych nogach w zasadzie nie angażuje tych partii plan piątkowy: co to jest wyciskanie hantli za głowę leżąc?